Der perfekte Rückenstrecker – 5 Minuten für deine Wirbelsäule

Deine Wirbelsäule ist täglich 8-10 Stunden in der Beugehaltung gefangen. Diese Übungen strecken sie gezielt.

1. Krokodil-Drehung im Sitzen

Setz dich aufrecht. Drehe den Oberkörper langsam nach rechts – die linke Hand auf dem rechten Knie. Halte 15 Sekunden. Dann nach links. 3 Wiederholungen. Lockert die Brust- und Lendenwirbelsäule.

2. Seitneige mit Armzug

Streck den rechten Arm über den Kopf, beuge dich nach links. Der linke Arm gleitet am Stuhlbein abwärts. Halte 20 Sekunden. Spürst du die Streckung auf der rechten Seite? Seite wechseln.

3. Hängender Oberkörper über Stuhllehne

Stell dich hinter deinen Stuhl. Beuge den Oberkörper nach vorne, Unterarme auf der Stuhllehne. Lass den Kopf zwischen den Armen hängen. 30 Sekunden loslassen. Entlastet die gesamte Wirbelsäule.

4. Wirbelsäulen-Streckung im Stehen

Stell dich aufrecht, die Hände in die Hüften. Lehne dich langsam nach hinten – nur so weit, wie es sich gut anfühlt. Der Blick geht nach oben. 10 Sekunden halten. 3 Wiederholungen.

5. Kindhaltung am Schreibtisch

Stell dich vor den Schreibtisch. Senke den Oberkörper, bis er auf den Oberschenkeln liegt. Die Arme hängen locker. Atme in den unteren Rücken. 30 Sekunden. Die entspannendste Übung für die Wirbelsäule.

Die goldene Regel: Steh nach jeder Stunde Sitzarbeit auf und mach eine Wirbelsäulen-Streckung. Deine Bandscheiben danken es dir.