5-Minuten-Büro-Yoga – Die perfekte Kurz-Auszeit

Minute 1: Atmung & Zentrierung

Setz dich aufrecht hin, Hände auf die Oberschenkel. Atme tief durch die Nase ein (4 Sekunden), durch den Mund aus (6 Sekunden). 5 Atemzüge.

Minute 2: Nacken & Schultern

• Ohren zu den Schultern (rechts/links) – 3x pro Seite
• Kinn zur Brust – 10 Sekunden halten
• Kopf langsam kreisen – 2x pro Richtung

Minute 3: Wirbelsäule

• Arme über Kopf, Finger verschränken, Handflächen nach oben
• Seitbeuge nach rechts, 5 Atemzüge halten
• Seitbeuge nach links, 5 Atemzüge halten
• Arme lösen, ausschütteln

Minute 4: Hüfte & Beine

• Stehe auf vom Stuhl
• Vorbeuge: Hände Richtung Boden, Knie leicht gebeugt
• 15 Sekunden hängen lassen
• Aufrollen Wirbel für Wirbel

Minute 5: Abschluss

• Arme zur Seite, kreisen großflächig
• 3 tiefe Atemzüge mit ausgebreiteten Armen
• Hände reiben, über die Augen legen – 10 Sekunden genießen

Das Beste: Keiner merkt, dass du Yoga machst. Sieht aus wie kurzes Durchstrecken – wirkt wie eine volle Session.