Faszien-Rolle für den Schreibtisch – Triggerpunkte lösen

Triggerpunkte – kleine, schmerzhafte Knoten in der Muskulatur – entstehen durch einseitige Haltung. Mit diesen Übungen löst du sie selbst.

1. Nacken-Triggerpunkt lösen (mit Tennisball)

Nimm einen Tennisball oder Faszienball. Leg ihn zwischen deine rechte Schulter und die Stuhllehne. Lehne dich an – der Ball drückt auf den verspannten Punkt. Atme tief aus. 30 Sekunden pro Seite.

2. Gesäß-Triggerpunkt im Sitzen

Setz dich auf deine rechte Gesäßhälfte. Leg die linke Hand auf den Stuhl. Suche mit der rechten Hand den schmerzhaftesten Punkt im rechten Gesäß. Drücke mit dem Daumen hinein, während du den Fuß kreisen lässt. 20 Sekunden pro Seite.

3. Schulterblatt-Lösen

Mit der linken Hand den rechten Arm oberhalb des Ellenbogens fassen. Ziehe den Arm sanft zur Brust. Die rechte Schulter wird nach vorne gezogen. Halte 20 Sekunden. Atme tief in die gedehnte Schulter.

4. Kaumuskel-Entspannung

Öffne den Mund leicht. Lege die Fingerkuppen auf die Kaumuskeln (direkt vor den Ohren). Reibe sanft in kreisenden Bewegungen – als ob du Kaugummi knetest. 30 Sekunden. Viele Verspannungen sitzen im Kiefer.

5. Hand-Faszien lösen

Öffne die Handfläche weit. Mit dem Daumen der anderen Hand sanft von der Handwurzel bis zu den Fingerspitzen gleiten. 3 Durchgänge pro Finger. Klingt verrückt, hilft aber bei Mausarm.

Triggerpunkt-Regel: Ein Triggerpunkt fühlt sich an wie ein kleiner Knoten. Sanfter, anhaltender Druck (30+ Sekunden) löst ihn besser als kräftiges Massieren.