5 Atemübungen für mehr Ruhe am Arbeitsplatz

Stress verspannt die Atemmuskulatur – und die verspannt den Rücken. Diese Atemübungen lösen den Kreislauf.

1. 4-7-8 Atmung

Atme durch die Nase ein (4 Sekunden). Halte den Atem (7 Sekunden). Atme durch den Mund aus (8 Sekunden). 4 Wiederholungen. Beruhigt das Nervensystem sofort.

2. Zwerchfell-Atmung im Sitzen

Eine Hand auf den Bauch, eine auf die Brust. Atme so ein, dass sich nur die Bauchhand hebt – die Brusthand bleibt ruhig. Langsam ausatmen, der Bauch senkt sich. 10 Atemzüge.

3. Wechselatmung (Nadi Shodhana)

Verschließe das rechte Nasenloch mit dem Daumen. Atme links ein. Verschließe das linke Nasenloch mit dem Ringfinger, öffne rechts – atme rechts aus. Dann rechts einatmen, wechseln. 5 Runden.

4. Summ-Atmung (Bhramari)

Atme tief ein. Beim Ausatmen summen wie eine Biene – MMMM. Die Vibration im Kopf lockert die Kiefer- und Nackenmuskulatur. 5 Wiederholungen.

5. Atem-Pause

Atme normal weiter. Zähle nur deine Atemzüge, ohne sie zu verändern. 1 Minute lang. Fällt dir auf, wie flach du atmest? Bewusstes Atmen ist der erste Schritt zu weniger Verspannung.

Merke: Deine Atmung ist das einzige autonome System, das du bewusst steuern kannst. Nutze es als Werkzeug gegen Stress.