5 Übungen für den unteren Rücken am Schreibtisch

1. Katzenbuckel am Stuhl

Setz dich aufrecht hin. Runde langsam den Rücken, Kinn zur Brust – dann durchstrecken, Brust raus. 5 Wiederholungen im Wechsel.

2. Sitzende Vorbeuge

Beide Hände auf die Oberschenkel. Rutsche mit dem Gesäß nach hinten, Oberkörper fällt nach vorne. Arme hängen locker. 20 Sekunden halten.

3. Beckenkippen

Kippe das Becken nach vorne (Hohlkreuz) und nach hinten (Rundrücken) im Wechsel. 10 Wiederholungen. Entlastet die Lendenwirbelsäule.

4. Einbeiniger Hüftbeuger-Stretch

Ein Bein nach hinten unter den Stuhl stellen. Das Becken leicht nach vorne schieben. Dehnung in der Hüftbeuger-Muskulatur spürbar. 15 Sekunden pro Seite.

5. Piriformis-Dehnung im Sitzen

Ein Fuß auf das andere Knie legen. Oberkörper leicht nach vorne neigen. Dehnung im Gesäß spürbar. 20 Sekunden pro Seite.

Wichtig: Bei akuten Schmerzen sofort aufhören und einen Arzt konsultieren. Diese Übungen sind zur Vorbeugung, nicht zur Behandlung.