5 Übungen gegen Nackenschmerzen am Schreibtisch

Nach stundenlanger Bildschirmarbeit zieht es im Nacken. Mit diesen 5 Übungen bekommst du sie in den Griff.

1. Kinn zur Brust

Senke langsam das Kinn zur Brust, bis du eine Dehnung im Nacken spürst. Halte 15 Sekunden. 3 Wiederholungen.

2. Seitliche Nackendehnung

Neige den Kopf zur rechten Seite. Mit der rechten Hand leicht auf den Kopf drücken. 15 Sekunden pro Seite.

3. Schulterkreisen

Ziehe die Schultern zu den Ohren, kreise sie 5 Mal nach hinten, dann 5 Mal nach vorne.

4. Kopfwender

Drehe den Kopf langsam nach rechts, halte 10 Sekunden, dann links. 3 Wiederholungen.

5. Nackenrolle mit Sitzkissen

Lege ein Sitzkissen (z.B. VLUV *) in den Nacken. Rolle den Kopf langsam hin und her.

Tipp: Stelle einen Timer auf 30 Minuten. Bei jedem Klingeln machst du eine Übung.