Rückenschmerzen im Homeoffice – 7 Sofort-Tipps

1. Kissen als Stütze

Kein ergonomischer Stuhl? Ein festes Kissen im unteren Rücken wirkt als provisorische Lordosenstütze.

2. Laptop erhöhen

Ein Laptop auf dem Küchentisch ist Gift für den Nacken. Stell ihn auf einen Stapel Bücher. Externe Tastatur + Maus dazu – schon ist der Arbeitsplatz ergonomisch.

3. Steh-Intervalle

Kein höhenverstellbarer Tisch? Stell dir einen Timer auf 30 Minuten. Bei jedem Klingeln: 2 Minuten aufstehen, Strecken, ein paar Schritte gehen.

4. Trinken!

Wasserflasche auf den Schreibtisch. Jeder Gang zur Toilette ist eine Bewegungspause. Doppelter Effekt.

5. Telefonate im Stehen führen

Jedes Telefonat ist eine Gelegenheit für Bewegung. Steh auf, geh ein paar Schritte.

6. Dynamisches Sitzen

Beweg dich auf dem Stuhl: mal nach vorne, mal zurück, Gewicht verlagern. Ein Sitzkissen * unterstützt Mikrobewegungen.

7. Dehn-Pausen fest einplanen

Die 5-Minuten-Büro-Yoga-Übungen lassen sich in jede Mittagspause integrieren.

Merke: Dein Körper ist nicht für 8 Stunden Stillsitzen gemacht. Bewegung ist keine Pause von der Arbeit – sie ist Teil der Arbeit.